Правильна постава – гарантія прекрасного здоров’я, самопочуття і впевненості в собі. Часто в дитинстві і юності приділяється мало уваги здоров’ю хребта, правильному положенню тіла (наприклад, за робочим столом), фізичній тонусу м’язів спини. Лише коли з’являються болі в спині, стають актуальними питання як виправити хребет і повернути йому колишню здоров’я, як зробити його гнучкішим і стійкіше до навантажень, як випрямити поставу.

Незважаючи на часте оману, що втрачене в молодості здоров’я неможливо повернути, порушення постави виправити під силу будь-якому. Цей процес є оборотним і не пов’язаний з деформацією кісткових структур хребта.

Щоб зрозуміти, як випрямити поставу, слід усвідомити, що еталоном правильного положення хребта є ненапряженное стан тіла, при якому в людини грудна клітка на рівні «сонячного сплетіння» виступає вперед, а живіт трохи втягнутий, плечі розгорнені, опущені вниз і розслаблені , лопатки не виступають. У людини з гарною поставою голова піднята, але підборіддя не задертий, а погляд, як ніби спрямований зверху вниз.

В першу чергу на поставу людини впливає стан мускулатури спини і живота. Більшість людей, не мають можливості ходити у фітнес-зал або наймати особистого тренера. Тому для них важливо знати, як випрямити поставу будинку, своїми силами, за допомогою підручних засобів. У домашніх умовах можна виконувати такі вправи, націлені на поліпшення м’язового тонусу спини:

  • Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені уздовж тіла. Вдихніть і підніміть руки вгору. Видихніть. Прогніться назад. Вдихніть. Опустіть руки і зробіть нахил вперед. Скруглите спину, опустіть плечі і голову. Видихніть. Це і наступні вправи слід повторювати від 5 до 8 разів.
  • У позі рачки випряміть хребет від шиї до попереку, а потім сильно прогніть його вниз і замріть в такому положенні на пару секунд.
  • < li> Лежачи на животі, витягніть руки уздовж тіла. Розслабтеся, а потім підніміть голову і ноги вгору.

    Якщо дані вправи здаються складними або викликають біль, то на початковому етапі їх можна замінити на більш прості:

  • У положенні стоячи підніміть лікті вгору і покладіть долоні на лопатки. Розводячи руки в сторони, зведіть лопатки. Повторіть вправу кілька разів.
  • Візьміть предмет в праву руку і передайте його в ліву за спиною. При цьому права рука знаходиться зверху, а ліва знизу. Потім з лівої руки передайте предмет в праву руку через ліве плече, і так далі, кілька разів.
  • Є вправи, що дозволяють тілу «запам’ятати», що таке правильна постава. Виправлення постави подібними вправами – цікавий і захоплюючий процес. Для їх виконання необхідна книга або будь-який інший предмет, щоб його помістити на голову.

    Встаньте біля стіни так, щоб п’яти, спина і голова стосувалися її. Покладіть книгу на голову і, не притримуючи, походіть з нею по кімнаті. Для подальшого ускладнення вправи, спробуйте пару раз присісти, встати на невелику лавку або сходинку і зійти з неї, зайнятися домашніми справами. Якщо на початковому етапі книга постійно падає, то замініть її мішечком з сіллю.

    Багато хто, особливо зайняті невідкладними справами, люди замислюються про те, як випрямити поставу не відволікаючись від робочого процесу. У цьому випадку допоможуть кілька рекомендацій:

  • Не сидіть, закинувши ногу за ногу. Поставте стопи на підлогу, спираючись всією поверхнею. Стегна повинні розташовуватися вище колін.
  • Розслабте і опустіть плечі. Виставите груди вперед. Трохи напружте живіт.
  • У положенні стоячи і при ходьбі розподіляйте масу тіла по всій поверхні ступень.
  • Тримайте голову і шию на одній прямій з хребтом.
  • Якщо доводиться багато працювати сидячи за комп’ютером, то його слід установити так, щоб монітор розташовувався на рівні очей. Для ноутбука краще придбати спеціальну підставку. Кожні 30-40 хвилин необхідно робити перерву і розминатися для зняття напруги з м’язів спини і очей.

    Слід зауважити, що перед тим як випрямити поставу остаточно і надовго, людина повинна набратися терпіння, так як м’язи і сухожилля не відразу звикають до правильному положенню тіла. Однак терпіння і старанність у підсумку винагороджуються прекрасним здоров’ям та привабливою зовнішністю.