Багато спортсменів цікавляться, як збільшити силу удару.
Це дійсно дуже серйозне питання, однак, сама техніка збільшення сили і швидкості існує. І вона не настільки складна. Осилити вправи із цієї методики може практично кожен, а тим більше людина, що займається спортом. В першу чергу більшість людей, що захоплюються бойовими мистецтвами і боксом, запитує, як збільшити силу удару рукою. Для цього буде потрібно бажання, наполегливість і постійність в тренуваннях, а також наведений нижче комплекс вправ. В основі методики лежать звичайні віджимання. Правда, вони виконуються трохи по-іншому, не як зазвичай. Перший підхід виконується швидко і на максимальну кількість повторів. Швидкість – середня. При цьому працюють не тільки ті м’язи, які надають рукам силу, але і так звані “швидкі” волокна.

Ця вправа допоможе ще і тим, хто цікавиться, як збільшити швидкість удару. Після того, як перший підхід завершений, треба трохи відпочити. Наступний підхід повинен виконуватися з широко розставленими руками і повільно. Кожне віджимання повинно бути грунтовним. Перед тим, як збільшити силу удару, доведеться трохи попотіти. Однак це окупиться в майбутньому високими показниками. Після другого підходу треба знову зробити невелику перерву.

Третій підхід виконується трохи інакше. Треба поставити руки на рівні сонячного сплетіння дуже близько один до одного. З цього положення можна починати швидкі віджимання. Кількість повторів, як і в попередніх підходах, максимальне. Ось і весь комплекс вправ, який звичайно використовується для досягнення високих силових і швидкісних якостей в бойових мистецтвах і боксі. Крім віджимань, можна використовувати ще одну вправу, яке теж дозволяє розвивати силу. Для нього спортсмену потрібні бруси. Перед тим, як збільшити силу удару, треба як слід натренувати м’язи рук, спини і плечового пояса. Це основні м’язи, які відповідають за удар. Крім того, важливо, звичайно, зміцнити ноги і поперек. Для того щоб тримати себе у формі, підійде розминка. А ось для цілеспрямованого посилення удару потрібні віджимання і бруси.

Методика роботи на брусах схожа на метод віджимання. Перший підхід робиться швидко і на максимальне число повторів. Треба відштовхуватися від брусів за допомогою рук. Другий підхід робиться повільно і грунтовно. Третій раз треба знову зробити швидкі віджимання на брусах. Якщо повторювати вправи на брусах з віджиманнями кожен день, то дуже скоро високі швидкісні і силові показники будуть досягнуті. Головне – це регулярність занять. Також треба строго дотримувати три підходи у вправі. Більше трьох підходів виконувати можна, а от менше – не можна, тому що тоді мета досягнута не буде. Залежно від рівня підготовки треба вибирати час проведення тренувань. Слабо тренованим людям краще не давати навантаження на організм вранці, а ось треновані спортсмени цілком можуть собі таке дозволити.

Якщо основне тренування планується на вечір, то вправи на віджимання треба робити вранці або до обіду. Тоді м’язи зможуть відпочити. Дуже багато залежить також від правильної постановки удару. Він повинен йти, як хвиля, від ніг, інакше вийде слабким. На тренуваннях з бойових практикам удар зазвичай “ставлять”, тобто навчають правильній техніці. Поєднуючи потрібну техніку з вправами, можна досягти чудових результатів. Тим, хто цікавиться, як збільшити силу удару, треба звернути також увагу на розвиток передпліч. Для їх тренування можна використовувати кистьовий експандер. Це збільшить не тільки силу, але і захоплення, що вкрай важливо в бойових мистецтвах.